Йога в кармане: Руководство по самостоятельной практике для начинающих

Маленькая удобная книга станет вашим первым наставником в мире йоги. В ней собраны базовые упражнения по методу Айенгара, отличающемуся точной инструкцией и правильной техникой выполнения, что делает её идеальной для самостоятельных занятий дома или на работе. Написанная простым языком, эта книга содержит схемы и рисунки, иллюстрирующие каждое движение, а также пояснения к асанам и важные предостережения, о которых стоит знать. Йога всегда под рукой — это лёгкий и доступный способ укрепить как тело, так и душу. Когда говорят о «подтягивании колен», обычно имеют в виду втягивание коленной чашечки внутрь колена и последующее её направление вверх вдоль передней части бедра. Важно понять, что не нужно просто толкать колено назад, а именно сосредоточиться на движении чашечки внутрь и вверх. Это движение может быть очень небольшим, но важно создавать правильный вектор и удерживать его во время выполнения позы. Йога Айенгара — уникальный метод, который помог миллионам людей сохранить здоровье и стать лучше. В этом подходе особое значение имеет понятие «пункты» — точные указания преподавателя, которые делают практику безопасной и глубокой. Даже если человек только смотрит на картинку и повторяет позу, именно пункты помогают понять правильное исполнение и не ошибиться. Для удобства в описании каждой позы выделены вдохи и выдохи, временные рамки пребывания в позе, а также расстояния между руками и ногами. Текст разбит на активные действия, например «встаньте в центр коврика», и внутренние инструкции типа «расслабьте живот», написанные мелким шрифтом.