Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями

Вспомните, как вы лежали в кровати, считая минуты до рассвета, пока тревога и усталость не боролись за ваше внимание. Бессонница особенно тяжело переносится, если она связана с волнением, депрессией или хронической болью. Самое неприятное — то, что недосып лишает вас сил на следующий день: вы чувствуете себя разбитым весь день, а к вечеру падаете с ног от усталости, но заснуть все равно не удается. В книге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, ведущие специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии сна, рассказывают, почему так важно строго соблюдать рекомендуемое время для сна и как правильно его рассчитать. Там объясняется, как успокоить гиперактивный разум, который мешает заснуть, а также почему важно сразу покидать спальню, если сон так и не приходит. Книга содержит много упражнений, практических заданий и техник, которые помогут вам восстановить крепкий и здоровый сон. Одним из самых распространенных нарушений режима сна считается различие по времени пробуждения в будни и выходные дни. Если в выходные человек пытается наверстать утраченное и спит дольше, это не делает сон более качественным. Причина в том, что по утрам в организме начинают преобладать признаки бодрости: ведь просыпаются все системы, и уровень активности драйвера сна снижается на протяжении всей ночи. В результате, если человек не встаёт в привычное время, его сон становится менее глубоким и прерывистым. В книге много материалов для самостоятельной работы: тренажеры, дневник сна, задания и опросники. Когда в последний раз вы пытались предугадать, что случится с героями фильма, сериала или книги в конце истории? Вот и мы предлагаем вам попробовать то же самое. Если вам трудно уснуть, вспомните сюжет интересной книги или сериала, который недавно начали смотреть, и представьте, что произойдет дальше. Вообразите возможный поворот событий или подумайте о судьбе вашего любимого персонажа. Представьте обстановку, в которой разворачиваются действия: кто там находится, какая обстановка, во что одеты герои и о чём ведут речь. Постарайтесь сделать всё максимально правдоподобным. Этот способ гораздо увлекательнее, чем считать белых пушистых животных, прыгающих через забор, и способен полностью занять ваше внимание, не позволяя другим мыслям проникнуть в ваше сознание.